Lomatauon vaikutukset harjoitteluun

Pidin kolmen viikon osittaisen juoksutauon kesälomareissun aikana. Pystyin juoksemaan ainoastaan kuusi lenkkiä, jotka nekään eivät olleet mitenkään optimaalisia kestävyysharjoittelun kannalta.

Juoksun suhteen fiilikset loman aikana olivat aika heikot: juoksukertoja tuli vähän ja päivien tauon jälkeen jalat eivät oikein toimineet kunnolla. Lisäksi vaivasi epätietoisuus juoksun sujumisesta, koska oudoissa kaupungeissa ei tullut tsekattua juoksulenkkien pituuksia.

Mielenkiintoisin lenkki oli kansallispuistossa juostu noin 5 kilometrin lenkki. Metsämaastossa juurien seassa oli aika hankalaa juosta five fingerseillä, joskin sykkeet tuli pidettyä aika korkealla mielenkiintoisen ja vaihtelevan maaston takia!

Kotiin palaamisen jälkeen lähdin juoksemaan peruslenkkiä ja tiesin tarkasti mitä vauhtia tutussa maastossa juoksen. Oudokseltaan vasempaan jalkaan sai samanlaisen kiputilan kuin lomalenkeilläkin. Juoksu sujui kuitenkin hyvin, eikä ainakaan vauhti ole tauon aikana kadonnut mihinkään.

Seuraavilla lenkeillä täytyy painottaa pitkiä ja rauhallisia matkoja, sekä koittaa saada pitkät yli 20 km lenkit takaisin ohjelmistoon.

Painonpudotus on ollut loman aikana yllättäen negatiivista, eli paino on noussut takaisin 82 kiloon :) No stress, kyllä se siitä taas lähtee alaspäin!

Reenit yhteenveto: 

19.4. jälkeen yhteensä 347,42 km

VIIKKO 29:

17.7. 4,55 km 23.48 5.10 / km. Kevyt aloitusjuoksu tauon jälkeen.

VIIKKO 28: 25 km

Noin 9 km tasavauhtinen.

Noin 7 km tasavauhtinen.

Noin 7 km tasavauhtinen kevyt.

VIIKKO 27: 12 km

Noin 7 km pitkä normaalivauhtinen kipeillä koivilla.
Noin 5 km pitkä kovavauhtinen kansallispuistossa.
VIIKKO 26: 7 km

Noin 7 kilometrin mittainen lenkki kaupungissa.
VIIKKO 25: 27,35 km

23.6. 7,05 km 35.33 5.02 / km. Polkupyöräilijät kirittäjinä.

20.-22.6. Sairas.

19.6. 10,0 km n. 56.00. Tiedot hukassa. Biatholonreenaajan kaverina juoksuosuudella :)

18.6. 10,3 km n. 58.00. Tiedot hukassa.
VIIKKO 24: 58,67 km
17.6. 4,53 km 24.08 5.20 / km. Palauttava.
15.6. 24,14 km 2.21.20 5.51 / km. Tasavauhtiseksi tarkoitettu pitkä, alussa mentiin reippaammin ja lopussa löntysteltiin.

14.6. 9,05 km 56.47 6.17 / km. Tasavauhtinen kevyt.

13.6. 4,55 km: 1,92 km lämmittelyä + 2,63 km 10.38 4.02 / km 14.93 kmh. Vauhtikestävyys, lyhyt mutta täysiä!
12.6. 8,8 km 54.15 6.10 / km. Tasavauhtinen kevyt aika mäkisessä maastossa.
11.6. 7,6 km 43.20 5.43 / km. Tasavauhtinen kevyt.

VIIKKO 23: 32,65 km
9.6. 4 km 25.15. 6.20 / km. Tukkoinen kesken jäänyt lenkki.
8.6. 14,15 km 1.27.43 6.12 / km. Tasavauhtinen kevyt.
7.6. 8,5 km 55.18 6.31 / km. Palauttava.

4.6. 6 km 28.04 4.42 / km. Leikkimielinen kisa. Voittajana maaliin :)

VIIKKO 22: 61,47 km3.6. 10,3km 50.10 4.53 / km. Kova tasavauhtinen. 10km:n testijuoksu.
2.6. 4,76 km 27.39 5.49 / km. Saunalenkki kaverin kanssa.
1.6. 20,5 km 2.21.40 6.58 / km. Erittäin rauhallinen ja pitkä.

30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.

VIIKKO 21: 50,14 km
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen. 

22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen.

VIIKKO 20: 15,9 km

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

VIIKKO 19 EI YHTÄÄN HARJOITUSTA! 0 km

VIIKKO 18: 15,19 km

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka. 

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

VIIKKO 17: 25,7 km

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt ensimmäinen pitkä. 

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

VIIKKO 16: 11,8 km

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.

Sairaana ei saa harjoitella!

Kesäflunssa esti harjoittelun

Yht'äkki'ä ilmestynyt kesäflunssa on estänyt harjoittelun juhannuksen tienoilla. Äkkinäisempi voisi tietysti arvella ajankohdasta, että kyseessä on Jutin "nilkkatulehdukseen" rinnastettavissa oleva tauti :)

No tänään pääsin kuitenkin baanalle ja oikein polkupyörien kiritettäväksi! Oli todella hauskaa juosta rauhallista vautia pyöräilevien vierellä ja koittaa vähän kirittää heitä välillä juoksemaan kovempaakin! 

Ainoa ongelma oli se, että alkulämpö jäi vetämättä kokonaan. Tämä tuntui kovasti oikeassa jalassa noin 20 minuutistä eteenpäin, joten vauhtia oli pakko hiljentää. Sikäli tämä ei paljon haitannut, että fillarit olivat jääneet  omalle pysäkilleen jo hieman aikaisemmin ja jatkoin matkaa yksin.

Kolmen päivän flunssatauon takia on jäänyt aikaisemmat juoksutkin kirjaamatta. Tällä välin olen tietysti hukannut muistiinpanoni, joten pitänee lisäillä ulkomuistista molemmat kerrat.

Huomenna lähdetäänkin reissuun, joten seuraavat kolme viikkoa harjoitellaan ympäri Suomea milloin missäkin. Aiheuttaa hieman haasteita, mutta eiköhän sielläkin siedettävät kilometrit saada mittariin!

Reenit yhteenveto: 

19.4. jälkeen 298,87 km

VIIKKO 25: 27,35 km

23.6. 7,05 km 35.335.02 / km. Polkupyöräilijät kirittäjinä.

20.-22.6. Sairas.

19.6. 10,0 km n. 56.00. Tiedot hukassa. Biatholonreenaajan kaverina juoksuosuudella :)

18.6. 10,3 km n. 58.00. Tiedot hukassa.
VIIKKO 24: 58,67 km
17.6. 4,53 km 24.08 5.20 / km. Palauttava.
15.6. 24,14 km 2.21.20 5.51 / km. Tasavauhtiseksi tarkoitettu pitkä, alussa mentiin reippaammin ja lopussa löntysteltiin.

14.6. 9,05 km 56.47 6.17 / km. Tasavauhtinen kevyt.

13.6. 4,55 km: 1,92 km lämmittelyä + 2,63 km 10.38 4.02 / km 14.93 kmh. Vauhtikestävyys, lyhyt mutta täysiä!
12.6. 8,8 km 54.15 6.10 / km. Tasavauhtinen kevyt aika mäkisessä maastossa.
11.6. 7,6 km 43.20 5.43 / km. Tasavauhtinen kevyt.

VIIKKO 23: 32,65 km
9.6. 4 km 25.15. 6.20 / km. Tukkoinen kesken jäänyt lenkki.
8.6. 14,15 km 1.27.43 6.12 / km. Tasavauhtinen kevyt.
7.6. 8,5 km 55.18 6.31 / km. Palauttava.

4.6. 6 km 28.04 4.42 / km. Leikkimielinen kisa. Voittajana maaliin :)

VIIKKO 22: 61,47 km3.6. 10,3km 50.10 4.53 / km. Kova tasavauhtinen. 10km:n testijuoksu.
2.6. 4,76 km 27.39 5.49 / km. Saunalenkki kaverin kanssa.
1.6. 20,5 km 2.21.40 6.58 / km. Erittäin rauhallinen ja pitkä.

30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.

VIIKKO 21: 50,14 km
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen. 

22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen.

VIIKKO 20: 15,9 km

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

VIIKKO 19 EI YHTÄÄN HARJOITUSTA! 0 km

VIIKKO 18: 15,19 km

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka. 

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

VIIKKO 17: 25,7 km

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt ensimmäinen pitkä. 

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

VIIKKO 16: 11,8 km

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.

Painonpudotus juoksemalla

6,7 kiloa pois 2,5 kuukaudessa!

4.4. aloitettu painonpudotusprojekti on edennyt suunnilleen 2,5 kuukauden rajapyykille. Tänä aikana  paino on pudonnut peräti 6,7 kiloa! 

Alkuaikoina pyrin laihtumaan karppaamalla, mutta se ei oikein sopinut yhteen juoksuharjoittelun kanssa. Painonpudotus on kokenut myös pieniä kolauksia matkan varrella: pari viikkoa sitten tuli hieman herkuteltua ja juostua vähemmän. Tänä aikana paino hieman nousi.

Syöminen on saatu nyt kuriin ja kilometrejä lenkkipoluilla tulee noin 60 viikossa. Koska juosta pitää melkein joka päivä, ei oluttakaan oikein voi nauttia. Tämä näkyy heti juoksukunnossa. Nykyinen systeemi tuntuu hyvältä, joskin nälkä aina välillä vaivaa miestä.

Syön tällä hetkellä aika normaalisti, mutta pyrin pitämään annokset pieninä ja herkkujen määrän kurissa. Päivittäinen juoksulenkki rajoittaa syömistä jonkin verran, mikä on siis ihan hyvä asia.

Painonpudotusprojektin raportointiosuus on jäänyt vähän huonolle. Tämä johtuu vain ja ainoastaan siitä, että raportoitavaa ei juurikaan ole ollut. Ei näköjään kannata lannistua ongelmista, vaan etsiä syy siihen ettei laihdu.

Painonpudotus yhteenveto:

19.6.2012 79.7 kg (-6,7 kg)

29.5.2012 81.4 kg (-5.0 kg)

17.5.2012 82.0 kg (-4,4 kg)

12.5.2012 82.3 kg (-4,1 kg)

24.4.2012 83.4 kg (-3,0 kg)

20.4. 2012 84.6 kg (-1.8 kg)

15.4.2012 84 kg (-2,4 kg)

4.4.2012 86.4 kg

Juoksuvaatteet testissä

Tein tänään ratkaisun ja ostin pitkän jahkailun jälkeen kaksi pitkähihaista teknistä juoksupaitaa, lyhyet juoksushortsit ja lakin. Hintaa ostoksille tuli yhteensä noin 40e. Budget Sport oli tänään halpa ja sattui sopivat tarjoukset kohdalle.

Paidat maksoivat 2 kpl 19,90€, shortsit noin 14,50€ ja juoksulippis 5€. Merkki shortseissa ja lippiksessä on Touch9, paidat ovat Online merkkiset. Molemmat kuitenkin halpiksia.

Kävin testaamassa varusteet kevyessä vesisateessa. Lenkki oli lyhyt, mutta ainakin reisien hinkkaamisen suhteen tuntui shotsit toimivan. Sateessa ohuet paidatkin toimivat hyvin, mutta pitänee vielä testata toimivuus kuumemmalla kelillä. Lakki esti hienosti hien valumisen silmille ja eikä vanne kiristänyt päätä muutenkaan.

Lenkin jälkeen huomasin myös pienen sisätaskun shortseissa, sinnehän voi sujauttaa vaikka geelipussin!

Kaupassa testasin myös pidempiä shortseja, mutta en oikein tykästynyt yli polven pituisiin versioihin. Paidoista M-kokokin olisi mahtunut, mutta päädyin lopulta väljempään L-kokoon. Erityisesti hihasuut kiristivät pienemmässä koossa.

Juoksuharjoittelu: tilastot uusiksi!

Reilun viikon tuskailun jälkeen voi nyt todeta, että jalat toimivat taas erinomaisesti! Hieman lyhyemmät lenkin ovat toimineet hyvin jalkojen kuntouttamisessa, joten perjantaina uskalsin viileänä kesäyönä lähteä pitkälle lenkille. Oli muuten aivan mahtavaa juosta viileässä kesäyössä, suosittelen ainakin näin helteiseen aikaan!

Olen myös koittanut panostaa motivaatiopuoleen: jos ei nappaa pitkä, niin juostaa peruslenkki, joskus painellaan täysillä ja joskus etsitään ihan uusia ja mielenkiintoisia lenkkipolkuja. Tämä on toiminut ihan kivasti ainakin kilometrimäärien osalta :)

Perjantaina juostu 24,14 km lenkki tarjoilee McMillanin kalkulaattorilla noin 4.18 marathonaikaa. Ja kyseessä oli kuitenkin kevyt tasavauhtinen lenkki ilman minkäänlaista valmistautumista! Neljän tunnin tavoite ei siis ole kaukana, varsinkaan kun harjoitteluaikaa HCM:ää (Helsinki City Marathon)  varten on vielä aika tarkalleen kaksi kuukautta.

Juoksutilastot

Parantelin hieman aikaisempia juoksutilastoja. Nyt on mahdollista nähdä viikkokohtaiset kilometrimäärät ilman ylimääräistä laskemista. Laskin myös kilometrimäärät yhteen koko harjoittelujaksolta, eli 19.4. jälkeiseltä ajalta.

Reenit yhteenveto: 

19.4. jälkeen 271,52 km

VIIKKO 24: 58,67 km
17.6. 4,53 km 24.08 5.20 / km. Palauttava.
15.6. 24,14 km 2.21.20 5.51 / km. Tasavauhtiseksi tarkoitettu pitkä, alussa mentiin reippaammin ja lopussa löntysteltiin.

14.6. 9,05 km 56.47 6.17 / km. Tasavauhtinen kevyt.

13.6. 4,55 km: 1,92 km lämmittelyä + 2,63 km 10.38 4.02 / km 14.93 kmh. Vauhtikestävyys, lyhyt mutta täysiä!
12.6. 8,8 km 54.15 6.10 / km. Tasavauhtinen kevyt aika mäkisessä maastossa.
11.6. 7,6 km 43.20 5.43 / km. Tasavauhtinen kevyt.

VIIKKO 23: 32,65 km
9.6. 4 km 25.15. 6.20 / km. Tukkoinen kesken jäänyt lenkki.
8.6. 14,15 km 1.27.43 6.12 / km. Tasavauhtinen kevyt.
7.6. 8,5 km 55.18 6.31 / km. Palauttava.

4.6. 6 km 28.04 4.42 / km. Leikkimielinen kisa. Voittajana maaliin :)

VIIKKO 22: 61,47 km3.6. 10,3km 50.10 4.53 / km. Kova tasavauhtinen. 10km:n testijuoksu.
2.6. 4,76 km 27.39 5.49 / km. Saunalenkki kaverin kanssa.
1.6. 20,5 km 2.21.40 6.58 / km. Erittäin rauhallinen ja pitkä.

30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.

VIIKKO 21: 50,14 km
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen. 

22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen.

VIIKKO 20: 15,9 km

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

VIIKKO 19 EI YHTÄÄN HARJOITUSTA! 0 km

VIIKKO 18: 15,19 km

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka. 

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

VIIKKO 17: 25,7 km

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt ensimmäinen pitkä. 

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

VIIKKO 16: 11,8 km

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.

Juoksuharjoittelun lepoviikko takana - uusi alku edessä

Takana on viikko lepoa. Viikon aikana kilometrejä kertyi noin 33 ja lenkkejä neljä. Lepoviikko johtuu osaltaan tiukemmasta työviikosta ja osaltaan aika rankasta juoksuviikosta. Viikonvaihde oli erittäin tiukka 10 kilometrin vauhtikestävyyden ja 6 kilometrin kisan takia. Nämä olivat peräkkäisinä päivinä.

Näin jälkikäteen ajateltuna kaksi tiukkaa päivää peräkkäin oli todellinen virhe. Vielä yli viikon myöhemmin jalat ovat hieman oudot eikä menohaluja löydä samaan tapaan kuin aiemmin. Toisaalta on ihan hyvä, että tämä virhe tuli tehtyä nyt eikä juuri ennen kisaa.

Tämän päivän juoksuun lähdin hakemaan hieman uusia reittejä ja elämyksiä. Tämä ei ehkä tehnyt juoksutulosten kannalta hyvää, mutta vanhassa tehdasmijöössä ja puutalojen seassa oli kiva juosta. Juoksukin on tuntunut jo hieman paremmalta. Ehkä pitäisi panostaa kuitenkin lihashuoltoon hieman nykyistä enemmän ja katsoa auttaisiko se tukkoiseen oloon jaloissa.

Huomenna voisi koittaa myös saada hieman vauhti lenkkiin ja katsoa saisiko mieltä vähän pirteämmäksi ja samalla hieman herkkyyttä omaan taapertamiseen.

Reenit yhteenveto: 

12.6. 8,8 km 54.15 6.10 / km. Tasavauhtinen kevyt aika mäkisessä maastossa.
11.6. 7,6 km 43.20 5.43 / km. Tasavauhtinen kevyt.
9.6. 4 km 25.15. 6.20 / km. Tukkoinen kesken jäänyt lenkki.
8.6. 14,15 km 1.27.43 6.12 / km. Tasavauhtinen kevyt.
7.6. 8,5 km 55.18 6.31 / km. Palauttava.

4.6. 6 km 28.04 4.42 / km. Leikkimielinen kisa. Voittajana maaliin :)
3.6. 10,3km 50.10 4.53 / km. Kova tasavauhtinen. 10km:n testijuoksu.
2.6. 4,76 km 27.39 5.49 / km. Saunalenkki kaverin kanssa.
1.6. 20,5 km 2.21.40 6.58 / km. Erittäin rauhallinen ja pitkä.

30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen. 

22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen.

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka. 

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt. 

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia oikein kunnolla.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

24.4. Polttopuusouvi 3 tuntia kevyellä sykkeellä.

23.4. Polttopuusouvi 4 tuntia kevyellä sykkeellä.

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.

Ennätykset paukkuvat!

Viime viikolla meni 60 kilometrin raja rikki, kaikkiaan kilometrejä kertyi noin 61,5km. Tätä varten piti juosta kuusi lenkkiä ja pitää yksi lepopäivä. Lisäksi juoksi 10 kilometriä aikaa 45.30, joka on ehdottomasti paras juoksusuoritukseni tähän mennessä.

Nyt pitäisi keskittyä juoksemaan myös niitä kevyistä ja pitkiä lenkkejä, mutta jotenkin näiden kovavauhtisten juokseminen on niin mukavaa. On näitä rauhallisiakin toki tullut juostua 2-3 viikossa, joten ei kai tässä mitään ongelmaa pitäisi sen suhteen olla :)

Tämä reeniviikko saa luvan olla hieman edellistä kevyempi. Tämä varmaan toteutuu osaksi tulevien työtehtävien takia.

Reenit yhteenveto: 

4.6. 6 km 28.04 4.42 / km. Leikkimielinen kisa. Voittajana maaliin :)
3.6. 10,3km 50.10 4.53 / km. Kova tasavauhtinen. 10km:n testijuoksu.
2.6. 4,76 km 27.39 5.49 / km. Saunalenkki kaverin kanssa.
1.6. 20,5 km 2.21.40 6.58 / km. Erittäin rauhallinen ja pitkä.

30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen. 

22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen.

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka. 

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt. 

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia oikein kunnolla.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

24.4. Polttopuusouvi 3 tuntia kevyellä sykkeellä.

23.4. Polttopuusouvi 4 tuntia kevyellä sykkeellä.

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.