Juoksuharjoittelu: tilastot uusiksi!

Reilun viikon tuskailun jälkeen voi nyt todeta, että jalat toimivat taas erinomaisesti! Hieman lyhyemmät lenkin ovat toimineet hyvin jalkojen kuntouttamisessa, joten perjantaina uskalsin viileänä kesäyönä lähteä pitkälle lenkille. Oli muuten aivan mahtavaa juosta viileässä kesäyössä, suosittelen ainakin näin helteiseen aikaan!

Olen myös koittanut panostaa motivaatiopuoleen: jos ei nappaa pitkä, niin juostaa peruslenkki, joskus painellaan täysillä ja joskus etsitään ihan uusia ja mielenkiintoisia lenkkipolkuja. Tämä on toiminut ihan kivasti ainakin kilometrimäärien osalta :)

Perjantaina juostu 24,14 km lenkki tarjoilee McMillanin kalkulaattorilla noin 4.18 marathonaikaa. Ja kyseessä oli kuitenkin kevyt tasavauhtinen lenkki ilman minkäänlaista valmistautumista! Neljän tunnin tavoite ei siis ole kaukana, varsinkaan kun harjoitteluaikaa HCM:ää (Helsinki City Marathon)  varten on vielä aika tarkalleen kaksi kuukautta.

Juoksutilastot

Parantelin hieman aikaisempia juoksutilastoja. Nyt on mahdollista nähdä viikkokohtaiset kilometrimäärät ilman ylimääräistä laskemista. Laskin myös kilometrimäärät yhteen koko harjoittelujaksolta, eli 19.4. jälkeiseltä ajalta.

Reenit yhteenveto: 

19.4. jälkeen 271,52 km

VIIKKO 24: 58,67 km
17.6. 4,53 km 24.08 5.20 / km. Palauttava.
15.6. 24,14 km 2.21.20 5.51 / km. Tasavauhtiseksi tarkoitettu pitkä, alussa mentiin reippaammin ja lopussa löntysteltiin.

14.6. 9,05 km 56.47 6.17 / km. Tasavauhtinen kevyt.

13.6. 4,55 km: 1,92 km lämmittelyä + 2,63 km 10.38 4.02 / km 14.93 kmh. Vauhtikestävyys, lyhyt mutta täysiä!
12.6. 8,8 km 54.15 6.10 / km. Tasavauhtinen kevyt aika mäkisessä maastossa.
11.6. 7,6 km 43.20 5.43 / km. Tasavauhtinen kevyt.

VIIKKO 23: 32,65 km
9.6. 4 km 25.15. 6.20 / km. Tukkoinen kesken jäänyt lenkki.
8.6. 14,15 km 1.27.43 6.12 / km. Tasavauhtinen kevyt.
7.6. 8,5 km 55.18 6.31 / km. Palauttava.

4.6. 6 km 28.04 4.42 / km. Leikkimielinen kisa. Voittajana maaliin :)

VIIKKO 22: 61,47 km3.6. 10,3km 50.10 4.53 / km. Kova tasavauhtinen. 10km:n testijuoksu.
2.6. 4,76 km 27.39 5.49 / km. Saunalenkki kaverin kanssa.
1.6. 20,5 km 2.21.40 6.58 / km. Erittäin rauhallinen ja pitkä.

30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.

VIIKKO 21: 50,14 km
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen. 

22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen.

VIIKKO 20: 15,9 km

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

VIIKKO 19 EI YHTÄÄN HARJOITUSTA! 0 km

VIIKKO 18: 15,19 km

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka. 

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

VIIKKO 17: 25,7 km

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt ensimmäinen pitkä. 

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

VIIKKO 16: 11,8 km

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.