Juoksuharjoittelun lepoviikko takana - uusi alku edessä

Takana on viikko lepoa. Viikon aikana kilometrejä kertyi noin 33 ja lenkkejä neljä. Lepoviikko johtuu osaltaan tiukemmasta työviikosta ja osaltaan aika rankasta juoksuviikosta. Viikonvaihde oli erittäin tiukka 10 kilometrin vauhtikestävyyden ja 6 kilometrin kisan takia. Nämä olivat peräkkäisinä päivinä.

Näin jälkikäteen ajateltuna kaksi tiukkaa päivää peräkkäin oli todellinen virhe. Vielä yli viikon myöhemmin jalat ovat hieman oudot eikä menohaluja löydä samaan tapaan kuin aiemmin. Toisaalta on ihan hyvä, että tämä virhe tuli tehtyä nyt eikä juuri ennen kisaa.

Tämän päivän juoksuun lähdin hakemaan hieman uusia reittejä ja elämyksiä. Tämä ei ehkä tehnyt juoksutulosten kannalta hyvää, mutta vanhassa tehdasmijöössä ja puutalojen seassa oli kiva juosta. Juoksukin on tuntunut jo hieman paremmalta. Ehkä pitäisi panostaa kuitenkin lihashuoltoon hieman nykyistä enemmän ja katsoa auttaisiko se tukkoiseen oloon jaloissa.

Huomenna voisi koittaa myös saada hieman vauhti lenkkiin ja katsoa saisiko mieltä vähän pirteämmäksi ja samalla hieman herkkyyttä omaan taapertamiseen.

Reenit yhteenveto: 

12.6. 8,8 km 54.15 6.10 / km. Tasavauhtinen kevyt aika mäkisessä maastossa.
11.6. 7,6 km 43.20 5.43 / km. Tasavauhtinen kevyt.
9.6. 4 km 25.15. 6.20 / km. Tukkoinen kesken jäänyt lenkki.
8.6. 14,15 km 1.27.43 6.12 / km. Tasavauhtinen kevyt.
7.6. 8,5 km 55.18 6.31 / km. Palauttava.

4.6. 6 km 28.04 4.42 / km. Leikkimielinen kisa. Voittajana maaliin :)
3.6. 10,3km 50.10 4.53 / km. Kova tasavauhtinen. 10km:n testijuoksu.
2.6. 4,76 km 27.39 5.49 / km. Saunalenkki kaverin kanssa.
1.6. 20,5 km 2.21.40 6.58 / km. Erittäin rauhallinen ja pitkä.

30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen. 

22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen.

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka. 

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt. 

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia oikein kunnolla.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

24.4. Polttopuusouvi 3 tuntia kevyellä sykkeellä.

23.4. Polttopuusouvi 4 tuntia kevyellä sykkeellä.

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.