50 kilometriä viikossa takana

Yksi rajapyykki on tällä viikolla mennyt rikki: juostujen kilometrien määrä tällä viikolla on aika tasan 50! Lenkkeinä se tarkoitti 8, 15, 21,2 ja 7 kilometrin pätkiä, joista ensimmäinen oli tiukkavahtinen, pitkät olivat tasavauhtisia ja viimeinen palauttava. Toisin sanoen juoksin samalla viikolla puolimaratonin pituisen lenkin, kaksi pisintä ikinä juoksemaani lenkkiä ja viikon kilometriennätyksen. Täytyy olla tyytyväinen!

Jalat tuntuvat kestävän juoksemisen oikein hyvin vielä tällaisillakin kilometreillä, joten jatkossa täytyy koittaa saada vielä yksi palauttava lenkki lisää viikon ohjelmaan.

HCM lähestyy, harjoitteluaikaa on jäljellä tasan 12 viikkoa. Tämän 12 viikon aikana pitkien lenkkien juoksuvauhdin pitäisi kasvaa nykyisestä noin 6.00 / km ainakin aikaan 5.30 / km. Tässä on aika paljon vielä haastetta. Vaikka paperilla ero on pieni, niin jaloissa ja päässä se tuntuu kovinkin suurelta.

Nykyvauhdilla marathon taittuisi McMillanin laskukaavan mukaan aikaan 4.25 ja nopeuden parannuksen jälkeen päästäisiin aika tasan neljään tuntiin. 25 minuutin puristus loppuajasta ei ole aivan pieni juttu, vaan siihen täytyy kyllä tosissaan kiinnittää huomiota ja parantaa harjoittelua vielä reilusti.

Reenit yhteenveto:

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

23.4. Polttopuusouvi 4 tuntia kevyellä sykkeellä.

24.4. Polttopuusouvi 3 tuntia kevyellä sykkeellä.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia oikein kunnolla.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.

22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen,

23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen.

25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.

27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.

Yhteensä takana on nyt noin 118 km juoksuharjoittelua, josta suurin osa tällä viikolla. Tällä hetkellä juokseminen maistuu todella hyvin, aurinko paistaa ja kaikki tuntuu menevän hyvin. Jatkossa erityistä huomiota täytyy kiinnittää juoksunopeuteen ja lähteä tavoittelemaan 5.30 nopeutta.