Intervalliharjoitus

Tänään kiskaisin lyhyen intervalliharjoituksen juoksun muodossa. Aikaisemmin intervallit ovat olleet lähinnä salibandyä, mutta nyt olisi tarkoitus saada juoksuun lisää vauhtia.

Lenkki oli lyhyt, koska eilen juoksin pitkän lenkin. Juoksin noin 200m kovaa ja 300m hiljaa, mutta en laskenut mitenkään tarkkaan tätä matkaa. Loppua kohden intervallit vähän levisivät ja vauhti hieman hiljeni.

19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.

20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.

22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.

23.4. Polttopuusouvi 4 tuntia kevyellä sykkeellä.

24.4. Polttopuusouvi 3 tuntia kevyellä sykkeellä.

24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.

24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia oikein kunnolla.

26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt.

27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.

29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.

1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.

3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka.

Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.

17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.

18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.