Viimeviikkoisen 50 kilometrin kokonaissaldon jälkeen olen päättänyt nostaa juoksukertojani 3-4 kerrasta 4-6 kertaan viikossa. Yritän korvata lepopäiviä palauttavilla harjoituksilla, yhden lenkin 40 minuutin vauhtikestävyysharjoituksella ja koitan lisätä normaalien lenkkien loppuosaan lyhyen 2-4 km vauhtikestävyysosuuden.
Alkuviikon reenit koostuvat maanantain vauhtikestävyysharjoituksesta, jossa lämmittelin ensin työmatkan fillarilla ja juoksin 1,8km kevyesti. Loput 5,14 km painelin aika tiukkaa 4.41 / km vauhtia (13.61 kmh). Jäi hyvä fiilis ja olisi varmaan voinut jatkaa vielä pienen tovin suunnilleen samaa vauhtiakin. Juostessa joutui kyllä keskittymään vauhdin pitämiseen aika tavalla, varsinkin pienissä ylämäissä ja niiden jälkeisten helpompien osuuksien aikana.
Tiistaina ohjelmassa oli tasavauhtinen peruslenkki, jonka lopussa oli 2 km vauhtikestävyysosuus. Pituutta tuli 9,5km ja keskivauhti oli 6.01 / km. Minulla on hieman ollut oireita oikeassa polvessa, mutta tasaisella kuormituksella ne ovat tuntuneet hiljalleen katoavan. Polvessa oikein mitään, ainoastaan lopun kovempi vauhtikestävyysosuus hieman kutitteli.
Tänään lähdin takki auki juoksulenkille. Olin syönyt noin 1,5h ennen lenkille lähtemistä, olo oli tukkoinen ja polvi aristeli taas kylmänä lenkin alussa. Kotipihasta lähtiessäni päätin kiskoa juuri niin kuin hyvältä tuntuu, vauhtileikitellä ylämäet ja rauhoitella alamäet polven takia. 25 minuutin kohdalla alkoi pistämään aika pahasti. Tämä johtui selvästi ruokailusta. Lenkistä muodostui kuitenkin 9.4km pitkä ja keskivauhti oli 5.24 / km. Ihan tyytyväinen täytyy olla vaikka tiukkaa tekikin. Vauhtileikittely tuntui kyllä hauskalta ja se pitää olla kyllä jatkossakin ohjelmistossa!
Tänään lähdin takki auki juoksulenkille. Olin syönyt noin 1,5h ennen lenkille lähtemistä, olo oli tukkoinen ja polvi aristeli taas kylmänä lenkin alussa. Kotipihasta lähtiessäni päätin kiskoa juuri niin kuin hyvältä tuntuu, vauhtileikitellä ylämäet ja rauhoitella alamäet polven takia. 25 minuutin kohdalla alkoi pistämään aika pahasti. Tämä johtui selvästi ruokailusta. Lenkistä muodostui kuitenkin 9.4km pitkä ja keskivauhti oli 5.24 / km. Ihan tyytyväinen täytyy olla vaikka tiukkaa tekikin. Vauhtileikittely tuntui kyllä hauskalta ja se pitää olla kyllä jatkossakin ohjelmistossa!
Reenit yhteenveto:
30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen.
30.5. 9,41 km 50.48 5.24 / km. Vauhtileikittelyä ja aika kovaa vauhdinpitoa muutenkin.
29.5. 9,5 km 57.08 6.01 / km. Tasavauhtinen kevyt.
28.5. 7.00km. 1,86km lämmittelyä hitaasti + 5,14km vauhtikestävyys 24.03 4.41 / km.
27.5. 7,12km 47.17 6.38 / km. Palauttava kevyt.
25.5. 21,2km. 2.05.54 5.58 / km. Tasavauhtinen puolimarathon ilman valmistautumista.
23.5. 14.68km 1.26.02 5,52 / km. Tasavauhtinen.
22.5. 7.14km 35.16 4,56 / km. Kovavauhtinen.
18.5. 4,54km 22.48min 5.00 / km. Intervalli ja kovaa.
17.5. 11,36kkm 1h 11min 6.15 / km. Kevyt aloitus, todella tiukka lopetus.
Liian pitkä reenitauko työmäärän takia, kuitenkin useita työmatkoja fillarilla.
3.5. 8.05km 52.20min 6.30min / km. Keskitiukka.
1.5. 7,14km 43min 6min / km. Keskitiukka.
29.4. 7km 41.15min 5.53 / km. Keskitiukka.
27.4. 2.5km 12min 4.48 / km. Tiukka.
26.4. 12km 98.50 min 7.28 / km. Erittäin kevyt.
24.4. Salibandyreenit 1h. Intervallia oikein kunnolla.
24.4. 4,2km 30.03min 7.07 / km. Kevyt lenkki.
24.4. Polttopuusouvi 3 tuntia kevyellä sykkeellä.
23.4. Polttopuusouvi 4 tuntia kevyellä sykkeellä.
22.4. 2,6km 12.31min 4.52 / km. Tiukka veto.
20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Keskitiukka.
19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Keskitiukka.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti