Harjoitusohjelman tekeminen

Harjoitusohjelma v1.0

Tänään sain tehtyä oman harjoitusohjelmani. Aloitan kevyesti ja yritän pitää mukana monipuolisia harjoitteita kyllästymisen estämiseksi. Päätin alussa pitää kaksi vapaapäivää, torstain ja lauantain. Tämä johtuu osaksi töistäni ja salibandyjoukkueeni harjoitusvuoroista.

Harjoitusohjelma sisältää voimaharjoitteluosuuksia, lenkkejä, salibandyharjoituksia ja harjoittelua marathonporukan kanssa.

MAANANTAI:

Lenkki 30 min. +  venyttely

TIISTAI:

20 min. aamuharjoitus:

5 min. lämmittely kuntopyörällä

5 min. venyttely

10 min. voimaharjoittelu kehon omalla painolla

- hyppy + punnerrus -yhdistelmät

- linkkuveitset

- poljentaharjoitus käsien varassa

60 min. salibandyharjoitus illalla

KESKIVIIKKO:

25 min. aamuharjoitus:

9 min. kuntopyörällä

5 min. venyttely

10 min. voimaharjoittelu kehon omalla painolla

- hypyt ristin mallisesti

- punnerrukset jakkaran yli käsillä kiiveten

- polvet rintaan- hypyt

- rapuasennossa jalkoja vuorotellen kattoa kohti

TORSTAI:

Vapaapäivä

PERJANTAI:

Lenkki 60 min. + venyttely

LAUANTAI:

Vapaapäivä

SUNNUNTAI:

Juoksuharjoittelu marathonporukan kanssa tai oma harjoittelu