Toinen lenkki
Toinen lenkki oli oikeastaan ihan täysi kopio ensimmäisestä. Lenkki oli sama ja eroa ajassa alle 10 sekuntia.
Olen pyrkinyt seuraamaan juoksuaikaani hankkimani intervalliajastimen avulla. En siis juokse vielä intervalleja, mutta olen katsonut kartalta missä pisteessä tulee kilometri täyteen ja suunnitellut ennalta mihin aikaan se pitäisi juosta.
Parin lyhyen totuttelukerran jälkeen täytyy alkaa kiinnittämään huomiota juoksuvauhtiin. Vauhtia pitää hieman pudottaa, jotta pysyy varmasti riittävän alhaisella sykealueella peruskunnon nostamiseksi.
Samaan aikaan täytyy alkaa pidentämään lenkkejä. Minimilenkin täytyy olla noin 45 minuuttia pitkä ja niitä saa olla viikossa parikin. Näitä sitten tuetaan intervallireenillä (salibandy) ja pitkillä 1,5 tunnin lenkeillä.
Yhteenveto:
19.4. 4,6km 31.41min 6.54 / km. Maratonilla menisi tätä vauhtia aikaa noin 4.54
20.4. 4,6km 31.33min 6.52 / km. Maratonaika samaa luokkaa kuin yllä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti