Marathonharjoittelu

Marathon

Tai maraton, rakkaalla lapsella on monta nimeä. Päätin aloittaa pitkään haaveilemani marathon-projektin. Tavoitteena on lähteä harjoittelemaan pitkän matkan juoksua. Välitavoite on kesy puolimarathon ja lopullinen tavoite jokin tulevaisuuden marathon, luultavasti Helsinki City Marathon yhdessä maratoonariystävieni kanssa.

Juoksuharjoittelu ei ole ikinä kiinnostanut minua, mutta olen harrastanut koko ikäni joukkueurheilua, vaellusta ja fyysistä työtä. Tämä saattaa muodostua esteeksi, mikäli osoittaudun selkärangattomaksi enkä pysty pitämään juoksutavoitteistani kiinni. Jostakin syystä marathon kuitenkin kiehtoo ja uskoisin pystyväni harjoitteluun sitoutumaan.

Marathoniin harjoittelun olen ajatellut hoitaa siten, että lähden mittaamaan viikoittaista juoksumäärää. Juosta voi kulloinkin parhaiten sopivissa pätkissä ja kilometrimäärää kasvatetaan 10% viikossa. Harjoittelussa käytetään välillä intervalleja ja yritetään löytää sopivaa juoksuvauhtia.

Marathonin lisätavoitteet

Marathonin lisäksi, ajattelin ottaa kesän tavoitteeksi 10 kilon painonpudotuksen ja yleisen lihaskunnon parantamisen. Painonpudotusprojekti lähtee liikkeelle karppaamisella, eli vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, joka on toiminut kohdallani aikaisemmin hyvin.


Lähtötiedot:

• Alkupaino 4.4.2012 on 86,4kg.
• Tavoite on pudottaa noin 3 kiloa kuukaudessa. 
• Tavoitepaino on 75 kg.

Lihaskuntoa lähden nostamaan erilaisilla kotona tehtävillä harjoitteilla, kuten monipuolisilla punnerrusliikkeillä, vatsalihaksilla, hypyillä ja kyykyillä. Tätä varten täytyy tehdä harjoitusohjelma ja hankkia erilaisia harjoittelua tukevia välineitä.

Mikäli marathon -projekti etenee hyvin on tarkoituksena kokeilla ultrajuoksua. Tämä tosin ei ole tämän kesän tavoite, vaan pidemmät 50-80km lenkit tai kilpailut on tavoitteena vasta 2013.

Katsotaan kuinka äijän käy!