Intervalliajastimen käyttö kuntopiiriharjoittelussa

Intervalliajastin

Intervalliajastimeni saapui tänään postissa. On se hurja peli: pieni kello muuttaa harjoittelun täysin. Olen aikaisemmin katsellut intervalliajastimen kanssa tehtyjä harjoitteita youtubesta ja kokeillut niitä ilman ajastinta, mutta nyt on aika päästää helvetti irti hurjan kotireenin avulla.

Tilaan useimmat laitteeni, lisäravinteeni ja vaatteeni netistä - niin tämänkin. Hintaa oli noin 22€, joten kyseessä on erittäin edullinen keino tehostaa omaa harjoitteluaan.

Gymboss intervalliajastin

Intervalliajastimen ohjelmointi oli erittäin helppoa. Pikaohje on laitteen takana ja mukana tulevassa A6 kokoisessa lappusessa on muu tarvittava tieto. Intervalliajastinta voit käyttää myös tavallisena ajastimena.

Harjoittelu intervalliajastimen avulla

Olen suunnitellut käyttäväni intervalliajastinta monipuolistaakseni harjoitteluani ja haluan saada harjoittelusta kunnon kiksit. Normaali tapa käyttää ajastinta on määrittää kaksi aikaa: ensimmäinen aika määrittää suorituksen pituuden ja toinen tauon pituuden.

Aloitan oman intervalliharjoitteluni kuntopiirillä ja teen sen ilman lisäpainoja. Intervallinjakson jälkeen pidän hieman pidemmän tauon, esimerkiksi 2 minuutin mittaisen. Toistan intervallijaksoja alussa kahdesti ja lisään jaksoja jahka kehoni taas tottuu harjoitteluun.

Esimerkki intervallisyklistä jaksoilla 1min & 30 sek:

Punnerrus + hyppy kattoa kohti 1 minuutti

Tauko 30 sekuntia

Linkkuveitset 

Tauko

Selkälihakset

Tauko

Jalkojen "polkeminen" punnerrusasennossa

Pidempi tauko

Lämmittelen ennen intervalliharjoitusta kunnollisella kuntopyöräsessiolla ja venyttelyllä.